A harmadik harmad panaszai

 

A hajrában már igen nagy pocakkal és ólomlábakkal tengetjük napjainkat, és igencsak várjuk, hogy kibújjon a kicsi szemünk fénye. Egyre nehezebb cipelni az édes terhet, nehezen megy az alvás és minden mozgás. Lelassulunk és türelmetlenkedni kezdünk. Hamar elfáradhatsz, gyakran kell menned a vécére, amíg a méhed egyre feljebb tornázik, nehezen kapsz levegőt. Adjon erőt a tudat, hogy a babádnak minden egyes benn töltött nap nagyobb és nagyobb erőt és felkészülést ad a kinti élethez. Sétálj, meditálj a frisslevegőn, pihenj sokat és készülj a szülésre, a babára és a szoptatásra.

Feszülő, viszkető pocak

Amint nő a pocak, egyre jobban feszül a bőr. Sokszor csak feszülést érzünk, máskor viszket is. Ezen a panaszon sokszor segít egy kis hidratáló krém.

Duzzadt, lilás erek

Már a 22. héttől tapasztalhatod ezt a jelenséget, különösen meleg napokon, vagy ha sokat állsz. A lábakon és a hüvely-bemenet körül visszerek jelenhetnek meg a több vér és a lábakra nehezedő nyomás hatására. Pihentesd a lábaidat kissé felpockolva és aludj a baloldaladon. Ugyanez a tanács adható, ha vízvisszatartással, az arc és a lábak puffadásával küszködsz.

Ha nagyon izzad a lábad, illetve túlságosan puffadt az arcod és a lábaid, az utalhat magas vérnyomásra is. Az orvosod biztosan fel fog figyelni ezekre a tünetekre. Tehát aludj a baloldaladon és pihentesd a lábaidat sokat!

Gyomorégés

Az utolsó harmadra jellemző probléma. A terhes nők legnagyobb része küszködik ezzel a tünettel, ha lefekszik aludni. Ez azért van, mert a gyomor szűk helyre van bezsúfolva, és nagyon magasra kerül. A gyomorszáj kis kupakja fekvő testhelyzetben félig nyitva marad, így gyomorsav kerül a nyelőcsőbe. Ez okozza a nagyon kellemetlen érzést.
Segíthet, ha közvetlenül lefekvés előtt nem eszel. Ne fogyassz zsíros, nagyon fűszeres és túl forró ételeket. Egyél gyakran, kis adagokban. Segít a lucerna tabletta, tea vagy csíra formájában, mert nyolc különböző emésztő enzimet tartalmaz és gazdag A-, D-, E- és K-vitaminban.
Hasonló gyomornyugtató hatása van az édesköményteának, a fahéjnak és a babérnak.

Lefekvés előtt megihatsz egy kis tejet, vagy joghurtot (olyan is van, akinél ront a helyzeten), vagy ihatsz egy kis vizet.
A leginkább az segít, ha felpockolt felsőtesttel próbálsz aludni. Emeld magad félig ülő pozícióba párnákkal, így megakadályozod, hogy a gyomorsav a nyelőcsőbe kerüljön.
A gyomorégés nagyon bosszantó tünet, sokszor e miatt nem tud aludni a kismama. Ez az állapot a legvégére javulni fog.

Álmatlanság

Az utolsó szakaszban általános tünet a nyugtalan alvás. Az ember nehezen találja a kényelmes testhelyzetet, ugyanakkor a lehetőségei is korlátozottak a szép nagy pocak miatt.
Jó szolgálatot tehet ilyenkor a terhes-párna, amely egy hosszú henger alakú párna, amit tetszés szerint gyúrhatsz és pakolhatsz mindenhova. Ugyanígy megteszi, ha sok párnával veszed körül magad, a lábaid közé is kispárnát helyezel, esetleg a hasad alá egyet.

Ügyelj arra, hogy ne fordulj hirtelen és mindkét lábbal, lassan végezd a fordulásokat. Kocsiból is páros lábbal szállj ki. Kényelmes, pamut holmikat viselj és szellős alsóneműt.

A terhességi cukorbetegség

Ez a fajta cukorbetegség megszűnik a szülés után. Általában a 28. hét körül derül ki és leginkább az idősebb, vagy molett anyukákat sújtja. Megfelelő kezeléssel és odafigyeléssel nem származik sem a babának sem az anyukának baja belőle, megeshet azonban, hogy ezek a babák igen nagyra nőnek a pocakban és nem tudnak természetes módon kibújni.

Braxton Hicks

Egész terhesség alatt létező, de számunkra csak a harmadik trimeszterben feltűnő fájdalmatlan méhkeményedések, amelyek segítik a méh növekedését, keringését és felkészítik a méhet a szülésre. Ezek 1-2 percig tartanak és nem jelentkeznek óránként négynél többször. Ha gyakran érzed a méh-keményedéseket, és nehezen szűnnek meg, akkor pihenj le, vagy ülj le és igyál meg 1-2 pohár vizet. Meleg, nyári időben a szervezet kiszáradása is előidézheti őket, vagy az, ha kevés folyadékot iszol, ezért fontos, hogy komolyan vedd az intő jelet és igyál többet!  (Ha gyakoriak a tünetek tégy a vizedbe egy magnézium pezsgőtablettát is.)

Vizelési inger, vizeletcsepegés

 

A méh nyomása és a baba súlya alatt nem csoda, hogy a húgyhólyag hamar megtelik és képtelen tartani a vizeletet. Gyakran ürítsd a hólyagodat és végezz Kegel gyakorlatokat a gátizmok megerősítésére és a vizeletcsepegés megakadályozására és a medencefenék megerősítésére. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak szüléskor is, hiszen rugalmassá és erőssé teszik gát izmait, szülés után pedig gyorsan regenerálódik a gát, és a hüvely hamarabb visszanyeri eredeti formáját és feszességét. Ezekkel a gyakorlatokkal elkerülhetjük a szülés utáni vizelettartási problémákat is.

A medencefenék izmai támasztják alá a medence és a has szerveit, terhesség alatt pedig a méhet és a babát is. Megtanulhatod tudatosan erősíteni ezeket az izmokat, ha naponta többször összehúzod és elengeded őket.
Ez az izomcsoport 8-as alakú: az első karika a 8-asból a hüvelybemenet és húgycső-kimenet körül, a második pedig végbélnyílásnál található. Össze is tartoznak, mint a 8-as.

 

Kegel-lifting

Próbáld ki törökülésben (a későbbiekben bármilyen pozícióban), hogy a medencefenék területére – a húgycső, hüvely és végbélnyílásra koncentrálsz. Húzd össze a végbélnyílás körül lévő izmokat, majd a hüvely és húgycső körüli izmokat is. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor azonosítsd ezeket az izmokat a vécén ülve. Ha ezt az izmot megfeszíted, eláll a vizeleted, ha elengeded, ismét megindul. Erre az izomcsoportra lesz neked szükséged Kegelezés közben.
 Húzd ezeket az izmokat befelé és felfelé, a hasad irányába. Képzeld el, hogy az energiát feldobod a hasad irányába, mintha lifteznél. Tartsd néhány pillanatig, majd lassan engedd el a feszítést, mintha a lift a földszintre érne vissza.
Végezd a gyakorlatokat többször egy nap, hogy a napi 1OO összehúzást elérd. (ha bírod, egyszerre is megcsinálhatod)

Kegel-hullám

Húzd össze a végbélnyílás körüli izmokat, majd a hüvely és húgycső körülieket is, mintha a szeméremcsontod felé akarnád húzni őket. Olyan érzés lesz, mintha egy hullám söpörne végig a végbéltől a szeméremcsontig. Majd fordított sorrendben lazítsd el az izmokat, mintha a hullám visszahúzódna. Végezd a gyakorlatot rendszeresen, majd próbáld lelassítani a mozdulatokat és elmélyíteni az összehúzódást.

Ezek a gyakorlatok fokozzák a medencefenék tónusát, serkentik a vérkeringést és megelőzik az aranyér és vizeletcsepegés kialakulását. Szüléskor nagyon hasznos, ha ezekkel az izmokkal is tudsz tudatosan bánni és kellemes meglepetés fogja érni a párodat is szeretkezés közben, ha nem hagyod abba a gyakorlatokat, hanem rendszeresen folytatod őket a szülés után is. A hüvely gyorsan visszanyeri eredeti formáját és feszességét, sőt új élvezeti érzést is nyújt a hüvelyizmok tudatos irányítása.

 

Társalgási téma:

Milyen tüneteket észleltél magadon? Hogyan küzdesz a kellemetlen tünetek ellen? Mi ad erőt a nehezebb napokon?

Van esetleg egyéb tüneted, amit nem találtál meg a fenti felsorolásban?