Önszuggesztió, vagy autogenic relaxáció
Az előző kést technikának még nagyobb hatásfokát érhetjük el, ha bevonjuk a tudatunk játékát az ellazulás művészetébe. A tudatnak és a fantáziának közvetlen kapcsolata van olyan, az agy által is szabályozott folyamatokkal, mint a vérnyomás, szívritmus stb. Ezért pusztán a képzeletünk segítségével megnyugodhatunk, vagy akár fel is izgathatjuk magunkat. Az önszuggesztió alapja, hogy nyugtató hatású érzetekre gondolva is ellazulhatunk.
Még nem ismeretes az önszuggesztió és képzelet pontos működése, ’’a tudósok nem tudják megmagyarázni, de bebizonyosodott, hogy az agy számára nincs különbség egy valós és egy elképzelt kép között. Az agy egyformán dolgozza fel mindkettőt. Ez a kulcsa, habár nem a magyarázata, a képzelet erejének.” Írta Fanning (1994).
- Gyakorlat
Nyújtsd ki előre mindkét karod és hunyd be a szemed. Képzelj el egy kétliteres ásványvizes palackot lógni a bal kezedben és egy papírborítékot a jobb kezedbe. Milyen érzés?
Ha kinyitod a szemed, mit látsz? A bal karod a képzelt súly hatására lennebb kerül, mint a jobb.
- Gyakorlat
A neuromusculáris izom-relaxáció közben segít ellazítani az izomcsoportokat, ha közben ezt mondod magadban: „A karom meleg ... a karom nehéz és meleg”. Képzeld el, hogy valóban így van és folytasd a gondolatsort minden végtagra alkalmazva.
- Gyakorlat
Szüléskor, vagy stressz helyzetekben segít a következő megnyugtató önszuggesztió:
a) A pulzusom lassú, a pulzusom lassú és egyenletes.
b) Az arcom hideg, az arcom laza és hideg.
Magad is kitalálhatsz hasonló bíztató mondatokat, amiket ismételgethetsz magadban. Az önszuggesztió nagyszerű módszer a csapongó gondolatok összeterelésére, vagyis a fókuszálásra.
Segíthet vajúdáskor, ha a fájásoknak kellemes hasonlatot keresel. Ha úgy képzeled el a fájást, mint ölelő karokat, amelyek magukba zárják a babádat, vagy langyos vizet, amely lassan áramlik egy forró kádba. Elképzelheted a tenger hullámait, amint lassan elöntik a partot, majd visszahúzódnak.