Képzelet relaxáció, meditáció
A képzeletünk nagyon sok mindenben a segítségünkre lehet. Ha „álmodozós” típus vagy, könnyen lehet, hogy a vajúdást is megkönnyíti a fantáziád. Egyrészt rögtön megnyugtat, ha a legkedvesebb álombeli jelenetedet, képedet, vagy színhelyedet képzeled el, ha pedig aktív és belemenős fajta vagy, akkor képzeletben is tevékenykedhetsz, elképzelheted, amint a babád egyre lejjebb kerül a szülőcsatornában, és minden fájás közelebb hozza őt hozzád, vagy képzelhetsz nehéz fizikai munkát magadnak fájások közben: hegyet mászhatsz, szenet lapátolhatsz, vagy ami tetszik.
A legtöbb vajúdó nő spontán használja a képzeletét. Sokan magas hullámokat ússzanak át képzeletben, amint a fájások igazán erősek lesznek. Mások elképzelik magukat a fájások fölött lebegve, mint egy nyugodt felhőt a viharos tenger fölött, független tudattal, mégis szoros kapcsolatban a fájásokkal. Némelyekre megnyugtatóan hat egy kellemes táj elképzelése, lehet az egy tengerpart, hegytető, vagy egy kedves emlék felidézése.
A leghatásosabb módszer a legtöbbek szerint az, ha azt képzeled el, ami éppen történik, vagyis a méhedet munkában, a tágulást a fájások alatt, és a babát, amint egyre lejjebb kerül. Ezzel nem csak aláveted magad a természet erejének és elfogadod a fájásokat, de segíted is a vajúdást, és feltehetően képzeleted erejével fel is gyorsítod azt. De vigyázat! Ezeket a képeket semmilyen formában ne képzeld el szülés előtt! Az erős képzelet és elképzelt képek nem csak felgyorsítani, de akár megindítani is képesek lehetnek a szülést, úgyhogy bánj a módszerrel csínján és várd ki az idejét.
-
Gyakorlat – Pihenő kert
Kellemesen kikapcsol és pihentet, ha esténként elalvás előtt rendszeresen elképzeled a „Pihenő kertet”. Ha a gyakorlatot kitartóan elvégzed minden nap, akkor bármilyen nehéz helyzetben ellazít már a Pihenő kerted gondolata is.
Mindenkinek vannak kedvenc helyei, feltehetően már megfogott és magával ragadt egy csodálatos táj, vagy látvány, egy hely, ahol felhőtlenül boldog voltál. A feladatod az, hogy állítsd össze a tökéletes „Pihenő kertedet”. Csak rajtad múlik, hogy milyen lesz, tervezd meg minden szegletét, tisztást, fákat, avart, növényzetet, vizeket bele, a levegőt, az illatokat, a szelet, az eget... szóval, legyen tökéletes. Ha elégedett vagy az eredménnyel, és megtaláltad a helyet, ahol teljesen el tudod engedni magad, és élvezni tudod a természetet, akkor jegyezd meg jól, mert minden alkalommal ugyan ide fogsz képzeletben visszatérni.
Helyezd magad kényelembe és kezd el a mélylégzést. Próbálj kilégzéskor kifújni magadból minden feszültséget. Szabadulj meg minden apró izomfeszüléstől és lazítsd el a tested. Ha kényelemben és biztonságban érzed magad, készülj fel a képzeletbeli útra: ürítsd ki a tudatod és fordulj befelé (elképzelheted a tudatod, mint egy üres szobát, egy fekete képernyőt, vagy használhatsz egy fókuszpontot, amely jelezni fogja minden alkalommal, hogy elkezdődik a meditáció és „elindítja a filmet”). Most elindulhatsz a Pihenő kertedbe, minden alkalommal ugyanúgy és ugyanazon az úton. Képzeld el a kertet, a növényeket, hangokat, illatokat, színeket! Mindenre térjen ki a figyelmed. Telepedj le valahova és élvezd a tájat, amíg a kedved tartja.
-
Gyakorlat – Arany gömb
Az „Arany gömb” meditációs gyakorlat igen elterjedt erőt adó módszer. Ha már nehezen viselhető fájásaid vannak, gondolj arra, hogy hamarosan vége lesz, most vagy a legnehezebb de legrövidebb szakaszban. Lélegezz mélyeket, és kilégzéskor képzeld el, amint minden feszültség és rossz érzés távozik a lábujjaidon keresztül. „Fújj ki” magadból minden zavaró érzést, ellenállást és fájdalmat. Képzeld el, amint fölötted egy hatalmas arany gömb lebeg, és sugározza feléd az energiát és a fényt. Minden belégzéskor teleszívod magad ezzel az energiával, és hamarosan új erőre kapsz és megnyugszol. Az aranygömböd éltet és felvillanyoz, te csak fekszel alatta és szívod magadba az energiát.